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Os 3 Exercícios Milagrosos Para Levantar os Seios em Casa de uma forma simples e 100% natural. Além disso, possuir seios bonitos não é um privilégio somente das celebridades ou de quem tem dinheiro para investir em cirurgias. Acredite, a firmeza das mamas pode ser alcançada também com a prática de exercícios físicos específicos para levantar os seios.Então, confira agora Os 3 Exercícios milagrosos Para Levantar os Seios em Casa:

#1. Supino Reto:

✔Deite no banco com os pés apoiados no chão, segure a barra com o peso adequado para você na altura do peitoral.
✔Em seguida, estique completamente os braços e retorne à primeira posição.
✔Faça três séries de 10 a 12 repetições.

#2. Flexão:

✔Em um colchonete, apoie os pés e as mãos no solo.
✔Mantenha as pernas esticadas e a coluna ereta para realizar o movimento.
✔Desça e suba os braços, até que os cotovelos façam um ângulo de 90º e o peitoral aproxime-se do solo.
✔Lembrando que os cotovelos devem estar apontados para fora para não sobrecarregar os tríceps e o quadril deve estar ereto.
✔Faça três séries de 10 repetições.
✔Caso sinta muita dificuldade no início, deixe os apoios inferiores nos joelhos, ao invés dos pés.

#3. Elevação Frontal:

✔Segurando dois halteres, posicione-se com as pernas paralelas e levemente afastadas.
✔Mantenha os braços esticados na direção das coxas.
✔Suspenda os braços, até atingir um ângulo de 90º e retorne à posição inicial.
✔Faça três séries de 15 repetições.

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